من السهل إنقاص الوزن مع رجيم البطيخ في الصيف لأنه يقدم العديد من الفوائد الصحية. هناك العديد من الخيارات، تتراوح من نظام غذائي أحادي صارم إلى خليط مع منتجات أخرى. أيهما تختار - قرر بنفسك من خلال قراءة النصائح الواردة في المقالة.
لإنقاص الوزن بهذه الطريقة، لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية عند تحديد السعرات الحرارية اليومية. هناك عدة خيارات: الأنظمة الغذائية الأحادية وأيام الصيام بالماء والبطيخ. دعونا نلقي نظرة على ما هو النظام الغذائي للبطيخ.
البديل من النظام الغذائي الخفيف هو تناول البطيخ في أجزاء صغيرة في وجبات الإفطار والغداء والعشاء. يتم تقديم لب البطيخ كوجبة خفيفة حتى لا تشعر بالجوع. يمكنك أيضًا إضافة البطيخ إلى وجباتك. بهذه الطريقة يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كجم.
الخصائص الإيجابية للبطيخ:
- له خصائص مفرز الصفراء ومدر للبول.
- يخفض مستويات الكولسترول في الدم؛
- يتم امتصاص الحديد بسهولة، فهو 1.0 ملغ فقط. يعالج فقر الدم؛
- يحسن نشاط الجهاز الهضمي.
- 150 جرام من لب البطيخ يغطي الاحتياج اليومي من حمض الفوليك؛
- يعتبر المغنيسيوم مضاداً للاكتئاب، ويقلل من نوبات الصداع النصفي؛
يزيل الأملاح والسموم ويمنع أيضًا تكوين الأكسالات والروائح.
أنواع رجيم البطيخ
حمية البطيخ تأتي في ثلاثة إصدارات: صعبة وسهلة ومجانية. عند اختيار خيار واحد أو آخر، من الضروري تقييم خصائص الجسم والنظر في كيفية قبول مثل هذه التغييرات في القائمة. ويؤخذ وزن الشخص بعين الاعتبار.
مع الإصدارات المجانية يمكنك التخلص من بعض الوزن الزائد. والنتيجة ليست مثيرة للغاية، لكن النظام الغذائي لا يضع الجسم في حالة من التوتر. بالإضافة إلى ذلك، مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يحسن صحتك العامة.
صعب
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا، يمكن أن يستمر تناول البطيخ لمدة تتراوح من 5 إلى 14 يومًا. البدء في النظام الغذائي ليس بالأمر الصعب. لذلك، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بمجرد استبعاد جميع موانع الاستعمال المحتملة، مثل أمراض القلب أو أمراض الجهاز الهضمي.
خلال النهار يأكل الإنسان البطيخ فقط ويشرب الماء النظيف. يجب استبعاد الأطعمة الأخرى من النظام الغذائي. كل ثلاثة أيام يمكنك تناول البسكويت والنخالة على العشاء.
يجب عليك تناول البطيخ 4-5 مرات في اليوم. يتم حساب الحجم بشكل فردي ويعتمد على الوزن الأولي للشخص (500 جرام من اللب بوزن 10 كجم ولكن ليس أكثر من 5 كجم). إذا فقدت وزنك باستخدام هذه الطريقة، فيمكنك خسارة ما متوسطه 3-5 كجم بعد أسبوع و7-10 كجم بعد 14 يومًا.
من المهم أن تتذكر أنك بحاجة إلى الخروج من النظام الغذائي بعناية. وإلا فإن الكيلوغرامات المفقودة ستعود بسرعة كبيرة.
سهل
يستمر هذا النوع من رجيم البطيخ لمدة 10 أيام. بالإضافة إلى أن الشخص يأكل لب البطيخ، يمكن للمرء أن يأكل خبز الجاودار والحبوب والفواكه والخضروات. يتم تناول البطيخ طوال اليوم وفي وجبة الغداء. يؤدي ذلك إلى تحسين أداء الجهاز البولي، مما يسمح بإزالة المنتجات من الجسم بسرعة أكبر. في المساء، تتباطأ سرعة عمليات الهضم، مما يمنح الجهاز الهضمي الفرصة للاسترخاء.
خطة وجبة لكل يوم مع تغيير طفيف في نظام البطيخ الغذائي
- الوجبة الأولى: 2-3 قطع من لب البطيخ، ملعقة صغيرة من العسل.
- الوجبة الثانية: 2-3 قطع من لب البطيخ والبسكويت المصنوع من الدقيق مع النخالة (قطعة واحدة).
- الطبق الأخير: عصيدة اليقطين، الخضار المسلوقة (القرنبيط، الجزر، اليقطين). يمكن تحويل العصيدة إلى طبق خزفي من التفاح.
ابتعد عن نظامك الغذائي بالطريقة الصحيحة.
تبدو القائمة اليومية كما يلي:
- الوجبة الأولى: الكرنب، فيليه الديك الرومي المسلوق، سلطة الخضار (ملفوف، فجل، خيار، بصل) مع صلصة عصير الليمون.
- الطبق الرئيسي: عدس مهروس، عجة على البخار، سلطة البنجر مع البرقوق والمكسرات.
- يمكنك تناول البطيخ كوجبة خفيفة.
- الطبق الأخير: طاجن الجبن.
بالطبع هذه طريقة تقريبية للخروج من حمية البطيخ. يمكنك أيضًا إضافة الأسماك والحبوب والمأكولات البحرية والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان. بحذر - الزبيب والجبن والعنب والموز.
مجاني
يدعم هذا النظام الغذائي فقدان الوزن بسهولة شديدة ويتضمن فقط الاستهلاك اليومي للبطيخ. مناسبة فقط لتناول الافطار.
تبدو قائمة المثال كما يلي:
- الوجبة الأولى: ملعقة صغيرة من العسل و600 جرام من البطيخ.
- الطبق الثاني: عدة خضار مطبوخة لا تحتوي على الكثير من النشا. يمكنك أيضًا صنع حساء الخضار.
- الطبق الأخير: دقيق الشوفان، التفاح، اليقطين المطهي، قطعة خبز بدون خميرة.
كما تظهر مراجعات الأشخاص الذين مارسوا النظام الغذائي، فإنه يسمح لك بالحصول على فواكه أكثر قيمة مقارنة بالبطيخ الصلب.
بالإضافة إلى ذلك، لا يستطيع الشخص إضعاف المعدة فحسب، بل يزيل السموم من الجسم أيضًا عن طريق تشبعها بالمغنيسيوم والحديد والفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم والفيتامينات أ، ج، ب.
المعيار الرئيسي عند اتباع نظام غذائي هو شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر يوميا. ويجب التخلص من المياه والعصائر التي يتم شراؤها من المتاجر، وكذلك المشروبات الكحولية والغازية.
المزايا والعيوب
يتم تبرير فوائد حمية البطيخ من خلال تكوين هذا التوت اللذيذ. تركيب لب البطيخ ومكوناته:
- تحفيز عمليات الماء والتمثيل الغذائي، وتحسين وظيفة الجهاز الإخراجي والقضاء على التورم.
- الجلوكوز (الفركتوز أو السكروز) له تأثير منشط، ويشبع الخلايا بالطاقة، ويحسن العجز الجنسي ويقلل من الخمول
- الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والحديد وغيرها من المعادن. إنها تعمل على تطبيع النوم، والقضاء على الخمول، ومنع رواسب الملح، وتخفيف تشنجات العضلات وتطبيع ضغط الدم.
- الألياف، التي تحسن حركة الأمعاء، تمنع الإمساك.
- البكتين. خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وتطهير الأوعية الدموية، وتطبيع وظائف القلب.
- مضادات الأكسدة.
- الوقاية من الشيخوخة المبكرة للجسم.
- تأثير مضاد للورم. تقوية الأوعية الدموية.
- حمض الفوليك – امتصاص البروتين، وتأثيراته المضادة للشيخوخة، ودوره في تكوين الهيموجلوبين.
البطيخ مفيد لتحسين الصحة وفقدان الوزن وفقر الدم والنقرس وتصلب الشرايين. يحتوي البطيخ على حديد عضوي سهل الامتصاص ويزود الجسم باحتياجاته اليومية من حمض الفوليك.
موانع
بالرغم من كل فوائد البطيخ إلا أن النظام الغذائي محظور:
- النساء الحوامل والمرضعات.
- مع مرض السكري، مع أمراض الجهاز البولي التناسلي والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية.
- الأشخاص الذين يعانون من دنف.
- عند فقدان الوزن
- مع عدم تحمل اليقطين.
مهم! قبل البدء في حمية البطيخ، استشر أخصائيًا وقم بإجراء فحص شامل لأنظمتك وأعضائك.
القائمة
حمية البطيخ ليست صارمة – 10 أيام، حمية أحادية صارمة – فقط 1-5 أيام. يجب دمج أي تغيير في النظام الغذائي في القائمة.
لمدة يوم واحد
دعونا نفكر في خطتين غذائيتين للبطيخ لهذا اليوم - صارمة وصعبة.
اتباع نظام غذائي صارم أحادي البطيخ
إذا كنت تفضل تغيير النظام الغذائي "الصارم" (الصارم)، تناول البطيخ فقط طوال اليوم. الماء مسموح. بالنسبة لخسارة الوزن، يتم حساب الكمية اليومية على أساس 1 كجم من الوزن لكل 15 كجم من وزن الجسم. قسمي الكمية الناتجة إلى 4-5 جرعات يوميًا.
يتم ممارسة هذا النظام الغذائي لمدة 1-3 أيام. بعد التقييد الغذائي الشديد، قم بتقديم منتجات الألبان والخضروات المطبوخة الخفيفة. وهذا ضروري حتى لا تستعيد الكيلوغرامات المفقودة.
حمية البطيخ الخفيفة
غدا:
- ملعقة صغيرة من البطيخ مع العسل الطبيعي.
الغداء:
- البقسماط المصنوع من الجاودار أو النخالة؛
- جزء من البطيخ.
الغداء:
- تفاحة كبيرة ناضجة.
مساء:
- عصيدة اليقطين
- اليقطين المفروم أو غيرها من الخضروات؛
- طاجن مع التفاح.
لمدة 3 أيام
إذا اتبعت حمية البطيخ هذه، سيكون لب البطيخ هو أساس نظامك الغذائي لمدة 3 أيام – 5-6 كجم يوميًا. يُسمح فقط باستخدام الماء أو شاي الأعشاب غير المحلى.
إليك نظام غذائي لمدة 3 أيام من شأنه أن يقلل من التوتر الناتج عن التخلي عن نظام غذائي مناسب لفقدان الوزن وإزالة السموم:
غدا:
- الجبن الدهني بكمية 150 جرام
- 2-3 شرائح من البطيخ.
وجبة الإفطار الإضافية:
- 2 شريحة من لب البطيخ.
الغداء:
- 200 جرام أرز مطبوخ
- 2-3 شرائح من البطيخ.
الغداء:
- 50 جرامًا من الجبن قليل الدسم
- 1 قطعة بطيخ
مساء:
- أرز مسلوق 150-200 جم؛
- 3 شرائح بطيخ.
لمدة 5 أيام
يتضمن نظام البطيخ لمدة 5 أيام القائمة التالية.
اليوم الأول.
- شوفان بدون حليب و 300 جرام شمام.
- 300 جرام بطيخ.
- صدر دجاج مسلوق (100 جم) ولب الخيار المبشور والشبت المفروم والكرفس والبقدونس.
- 300 جرام لب البطيخ.
- الكمثرى المخبوزة أو التفاح والجبن (100 جم).
اليوم الثاني.
- سلطة التفاح المفرومة جيدًا والخوخ والبرسيمون ولب البطيخ.
- 300 جرام لب البطيخ.
- عدة قطع من خبز الجاودار والجبن قليل الدسم والشبت والكرفس.
- بيضة مسلوقة.
- 300 جرام بطيخ.
اليوم 3
- عصيدة بدون منتجات الألبان
- التفاح الحامض.
- 450 جرام لب بطيخ.
- 200 جرام بطيخ.
- كوب من الكفير قليل الدسم.
اليوم الرابع
- سلطة التفاح، البرقوق، الكاكي، لب البطيخ.
- 300 جرام لب البطيخ.
- بضع شرائح من خبز الجاودار أو الجبن قليل الدسم أو الشبت أو الخضار الأخرى.
- بيضة مسلوقة.
- 300 جرام بطيخ.
اليوم الخامس
- رقائق شوفان حلو بدون حليب و 300 جرام شمام.
- 300 جرام بطيخ.
- صدر دجاج مسلوق (100 جم)، خيار مبشور، شبت مفروم ناعم، كرفس أو بقدونس.
- 300 جرام لب البطيخ.
- الكمثرى الخام والجبن قليل الدسم 100٪. يمكن تغيير وجبات الصباح حسب الرغبة.
لمدة أسبوع
القائمة الأسبوعية عبارة عن نظام غذائي غير صارم: تفقد الوزن الزائد دون الضغط على الجسم. لن تكون عملية إعادة التشغيل كبيرة، ولكنها ستؤدي إلى نتائج دائمة إذا التزمت بعادات الأكل الصحية بعد انتهاء النظام الغذائي.
تناول 150-200 جرام من الحبوب (الأرز والدخن والحنطة السوداء) المسلوقة في الماء على الإفطار لمدة سبعة أيام. تحتاج أيضًا إلى تناول 250-300 جرام من البطيخ.
تناول اللحوم المسلوقة (250 جم) والأسماك المشوية أو المسلوقة خلال النهار. الملحق - سلطة الخضار الخفيفة. يوصى بالسلطات المصنوعة من الخضار الخضراء (الخيار، البروكلي) أو الأعشاب (أوراق الكرفس، البقدونس، الشبت، البصل الأخضر). يمكنك تتبيل السلطة بعصير الليمون أو زيت الزيتون. الغداء دون "مشاركة" البطيخ.
مرة واحدة في اليوم يجب عليك تناول 750-800 جرام من البطيخ بدلا من العشاء. يتم تضمينه فقط في القائمة لتناول العشاء.
لا تنس الوجبات الخفيفة بين الإفطار والغداء وبين الغداء والعشاء. لإشباع جوعك، تناول الجبن الطري والجبن قليل الدسم والمحليات والوجبات الخفيفة أو الزبادي العادي والفواكه. في غضون أسبوع تحتاج إلى تناول هكتارين من التفاح والكمثرى الناضجة. يُسمح لك بتناول 2 بيضة مسلوقة في الأسبوع.
جزء صغير هو 100-150 جرام من أي من المنتجات الغذائية المدرجة. جزء كبير من لب البطيخ - 800 جم.
لا تنس أن تشرب الكثير من السوائل. حاول شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا. يمكنك شرب شاي الأعشاب غير المحلى. في الصباح يمكنك شرب فنجان من القهوة بدون مواد تحلية.
لمدة 10 أيام
يستمر نظام البطيخ الغذائي الأسبوعي لمدة 10 و 14 يومًا في المتوسط.
نسخة أخرى هي نظام غذائي مجانيعلى أساس المنتجات الرائعة. يتم لعب الدور بواسطة الأسماك قليلة الدسم واللحوم والجبن قليل الدسم والحبوب المحلاة. هناك نظام غذائي أساسي يشمل الطعام فقط على الإفطار. ابدأ يومك بجزء من لب هذا التوت. من الضروري استبعاد الكحول والبنزين والماء والكعك والحلويات والوجبات السريعة والأطعمة المقلية. إذا شعرت بصحة جيدة، قم بتمديد النظام الغذائي إلى 14 يومًا.
مع ماذا يمكنك الجمع بين البطيخ؟
إذا كانت جميع برامج التغذية المذكورة أعلاه غير مناسبة، يمكنك اختيار قائمة أخرى. هناك العديد من الخيارات الأخرى.
وإليك كيفية التخلص من حمية البطيخ بالطريقة الصحيحة
- عصيدة.
- اللحوم الخالية من الدهون؛
- منتجات الألبان؛
- الخضار والفواكه.
قبل ساعات قليلة من النوم، يوصى بتناول قطعة من البطيخ، محسوبة بالصيغة - من 1 كجم من المنتج إلى 30 كجم من وزن الجسم.
- الإفطار - عصيدة الفاكهة والجبن والشاي الأخضر.
- الغداء - سلطة خضار مع عصير الليمون والزيت النباتي، بيضة أو 100 جرام من اللحم/السمك، والشاي؛
- عشاء البطيخ.
البطيخ الأكثر طبيعية ولذيذة يظهر فقط في بداية الموسم. من المرجح أن يتم زراعة التوت الذي يظهر على أرفف المتاجر في بداية الموسم باستخدام إضافات معدلة وراثيًا.
- البطيخ الناضج مملة وخضراء.
- عند النقر على البطيخ قد تسمع صوت طقطقة، يجب أن يكون الصوت مكتومًا.
- لا تختر بطيخة يزيد وزنها عن ثمانية كيلوغرامات. قد يحتوي مثل هذا البطيخ على مواد كيميائية في تركيبته.
- يجب عليك طلب المستندات التي تؤكد طبيعة البطيخ.
تأكد من غسله بالصابون والماء الجاري قبل تناول الطعام.